Hvilke terapiformer er mest relevante for angstbehandling?
Der er adskillige terapiformer og metoder, man kan bruge.
Faktisk er der i den vestlige verden registreret flere end 400 forskellige former for seriøs behandling, der er mere eller mindre relevante for angstbehandling.
Det er vigtigt at bemærke, at nogle af disse metoder er mere specifikke for angst, mens andre er bredere tilgange, der også kan anvendes i angstbehandling.
Erfaring
Her kommer de former, jeg bruger – foruden min mangeårige erfaring, dvs min egen måde at gøre tingene på.
- Accept and Commitment Therapy (ACT): Dette er en terapiform, der fokuserer på accept af ubehagelige tanker og følelser, mindfulness, værdier og engageret handling. ACT søger ikke at eliminere angsten, men at ændre klientens forhold til den.
- Defusion er en central teknik i ACT, der hjælper med at skabe distance til tanker.
- Mindfulness anvendes for at øge opmærksomheden på nuet uden at dømme.
- Værdibaseret handling er ligeledes et fokus i ACT, hvor man identificerer og handler i overensstemmelse med sine personlige værdier.
- Eksponeringsterapi: En metode, hvor man gradvist udsætter sig selv for det, der udløser angst, for at mindske undgåelsesadfærd. Målet er ikke nødvendigvis at reducere selve angsten, men at lære at fungere i overensstemmelse med sine værdier, selv når angsten er til stede.
- Dialektisk Adfærdsterapi (DBT): Nævnes som en af de nye adfærdsterapeutiske metoder og anvendes til at regulere følelser, hvilket kan være relevant ved angst.
- Progressiv muskelafspænding: En metode, hvor man systematisk spænder og afspænder forskellige muskelgrupper i kroppen for at fremme afslapning.
- Kognitiv terapi: En tilgang, der fokuserer på at ændre negative tankemønstre og overbevisninger. Denne tilgang arbejder med at forstå og ændre de tankeprocesser, der bidrager til angst.
- Mindfulness-baseret kognitiv terapi: En kombination af kognitiv terapi og mindfulness, der er anvendelig for angst.
- Havening: En metode, der anvendes til at reducere den følelsesmæssige respons på traumer. Havening er ikke kun for traumer, men kan have en generel beroligende effekt på nervesystemet, hvilket kan hjælpe med at reducere angst.
Foruden disse er der også psykodynamisk terapi, som er en bredere tilgang, der fokuserer på ubevidste processer og tidligere oplevelser, som i nogle tilfælde kan være relevant for angst.
Det er værd at bemærke, at mange af disse metoder har overlappende elementer, og ofte bruges en kombination af teknikker i angstbehandling.