Find friheden og rejselysten igen
Vil du gerne rejse, men får angst, når du tænker på at skulle af sted?
Måske har du allerede aflyst en ferie, sagt nej til en invitation eller fundet en god undskyldning for at blive hjemme?
Udadtil kan det ligne manglende lyst.
Indeni kan det være en kamp mellem det, du gerne vil, og det, du er bange for.
Du forsøger at berolige dig selv, men tankerne bliver ved med at finde nye grunde til, at rejsen kan gå galt.
Hodofobi kommer fra græsk og er betegnelsen for en stærk frygt for at rejse.
Men frygten behøver ikke bestemme, hvor du tager hen, eller hvilke oplevelser du går glip af.
Når tanken om at rejse bliver værre end selve rejsen
For nogle begynder angsten flere uger før afrejsen.
For andre kommer den allerede, når de ser en flybillet, hører nogen tale om ferie eller bliver spurgt, om de vil med på en tur.
Du begynder måske at forestille dig alt dét, der kan gå galt.
- Hvad nu, hvis du får et panikanfald i flyet?
- Hvad hvis du ikke kan komme væk fra toget?
- Hvad hvis du bliver søsyg?
- Hvad hvis du bliver dårlig i et fremmed land og ikke kan få lægehjælp?
- Hvad hvis du bliver overfaldet?
Jo mere du forsøger at finde sikkerhed for, at intet ubehageligt vil ske, desto flere spørgsmål kan dukke op.
Det kan være særligt frustrerende, hvis du godt véd, at dine bekymringer er overdrevne, men alligevel ikke kan få kroppen til at falde til ro.
Angst er nemlig ikke kun tanker.
Kroppen kan reagere med hjertebanken, sved, svimmelhed, kvalme, muskelspændinger eller en stærk trang til at flygte.
Reaktionen kan føles farlig, selv når du ikke befinder dig i en reel faresituation.
Og så opstår den vanskelige og mest smertefulde del: Du begynder måske at indrette dit liv efter angsten.
Det er ikke altid selve rejsen, du er bange for
Ordet hodofobi beskriver frygt for at rejse, men mennesker kan være bange for vidt forskellige ting i forbindelse med en rejse.
Måske handler det om transportmidlet.
Måske er du bange for at være langt hjemmefra.
Eller måske er det følelsen af ikke at kunne komme væk, hvis angsten pludselig rammer.
Det er værd at undersøge, hvad der egentlig gør rejsen skræmmende for dig.
Fire spørgsmål, der kan gøre frygten mere konkret
- Er du bange for, at der sker noget farligt, mens du rejser?
- Er du bange for at få angst eller panik og ikke kunne håndtere det?
- Er du utryg ved at være langt fra hjemmet eller mennesker, du føler dig tryg ved?
- Er du mest bange for at miste kontrollen eller ikke kunne komme ud af situationen?
- Er du bange for at miste ejendele?
Dine svar kan hjælpe dig med at forstå, hvad du skal arbejde med.
Det er svært at ændre en frygt, hvis den kun opleves som en stor, uklar trussel.
Forestil dig eksempelvis, at du siger nej til en togrejse, fordi du er bange for at få det dårligt undervejs.
Så er det ikke nødvendigvis toget, du skal lære at være tryg ved.
Det kan primært være din egen angstreaktion, du skal lære at håndtere.
Jo bedre du forstår, hvad du frygter, desto lettere bliver det at finde et konkret sted at begynde.
Den fælde, der får rejseangsten til at vokse
Når du aflyser en rejse eller bliver hjemme, falder angsten måske med det samme.
Du mærker lettelse og tænker, at du traf den rigtige beslutning.
Det er forståeligt.
Ingen har lyst til at føle sig bange.
Men der kan opstå et mønster:
- Du forestiller dig en rejse og bliver urolig.
- Du begynder at lede efter alt det, der kan gå galt.
- Du aflyser eller undgår rejsen.
- Angsten falder, og du føler dig lettet.
- Næste gang bliver det måske endnu sværere at tage af sted.
Undgåelse kan nemlig lære hjernen, at det var nødvendigt at flygte for at være i sikkerhed.
På den måde kan frygten blive fastholdt, selv om du aldrig får undersøgt, hvad der faktisk ville være sket.
Det betyder ikke, at du skal kaste dig ud i en stor rejse fra den ene dag til den anden.
Hvis du har stærk angst, kan det tværtimod være overvældende at presse dig selv for hårdt.
Det afgørende skifte er at gå fra at spørge: Hvordan undgår jeg at blive bange?
til at spørge: Hvordan kan jeg lære at håndtere angsten, hvis den kommer?
Du behøver ikke være sikker på, at du aldrig får angst.
Du skal gradvist opbygge en solid erfaring med, at du kan håndtere ubehaget og fortsætte med det, der betyder noget for dig. At du kan leve dine værdier.
Sådan kan du begynde at genvinde din frihed
Du behøver ikke starte med en flyrejse til den anden ende af verden.
Begynd med noget, der er overskueligt, og tilpas udfordringen til din situation.
1. Lav en trappe i stedet for at springe direkte til toppen
Skriv de rejserelaterede situationer ned, du frygter, fra de mindst til de mest angstprovokerende.
Det kan eksempelvis være at planlægge en tur, gå hen på stationen, tage en kort togtur eller besøge en by i nærheden.
Vælg et første skridt, som udfordrer dig uden at virke uoverkommeligt.
2. Øv dig i små, gentagne trin
Gentag den samme øvelse, før du gør den sværere.
Målet er ikke nødvendigvis, at angsten skal forsvinde med det samme.
Det er også at lære, at du kan være i situationen uden automatisk at flygte fra den.
Hvis angsten er voldsom eller begrænser din hverdag meget, kan det være en god idé at få professionel hjælp til at planlægge træningen.
3. Skeln mellem ubehag og fare
Når kroppen reagerer, kan du prøve at sige til dig selv: »Jeg mærker angst lige nu. Det er ubehageligt, men følelsen er ikke i sig selv et bevis på, at noget farligt sker.«
Det handler ikke om at ignorere reelle faresignaler, men om at undgå automatisk at fortolke enhver angstreaktion som en katastrofe.
4. Undersøg, hvad du gerne vil have tilbage
Vil du besøge familie?
Tage på ferie med din partner?
Kunne deltage i en arbejdsrejse?
Eller bare føle dig fri til at tage toget til en anden by?
Dit mål er vigtigt, fordi det giver træningen en retning.
Du arbejder ikke kun på at få mindre angst.
Du arbejder på at kunne leve mere frit.
Du behøver ikke vente på, at du føler dig helt tryg
Mange venter med at rejse, til de føler sig klar.
Men hvis du venter på at blive fuldstændig sikker på, at angsten ikke kommer, kan ventetiden blive lang.
Mod handler ikke om aldrig at være bange.
Det handler derimod om gradvist at lære, at frygten ikke behøver bestemme alle dine valg.
Måske bliver du stadig nervøs, når du skal af sted.
Måske mærker du uro på stationen eller undervejs.
Det behøver ikke betyde, at du har fejlet.
Hver gang du træner på en passende måde, får du mulighed for at lære noget nyt om dine reaktioner og dine evner til at håndtere dem.
Hvis hodofobi har begrænset dit liv gennem længere tid, er det heller ikke nødvendigt, at du skal løse det hele alene.
En fagperson med erfaring i angst kan hjælpe dig med at forstå mønsteret og finde en passende vej frem.
Skal frygten bestemme, hvor du kan tage hen?
Hvis du længes efter at rejse, men oplever, at angsten igen og igen holder dig tilbage, kan det være tid til at gøre noget anderledes. Helt anderledes.
Du behøver ikke begynde med den største udfordring.
Du kan begynde med at forstå din frygt, finde det første overskuelige skridt og opbygge erfaring i dit eget tempo.
Hvis du ønsker hjælp til at håndtere din rejseangst, er du velkommen til at kontakte mig for en uforpligtende gratis samtale over telefonen om din situation og dine muligheder.
Ring til mig for at aftale et godt tidspunkt for sådan en samtale.
Så kan vi tale om din situation og undersøge, hvordan du bedst kan komme videre.
Og om jeg er den rette til at hjælpe dig.
Hvis du ønsker det, vil jeg ringe dig op.
Udfyld blot formularen herunder.
Eller ring til mig på telefon 21 79 18 50
(Hvis jeg mod forventning ikke vender tilbage i løbet af 1-2 dage, er der risiko for, at jeg måske ikke har modtaget den, og så må du gerne lige sende mig en SMS eller ringe til mig.)
Målet er ikke, at du aldrig mere skal mærke angst.
Målet er, at angsten ikke længere skal bestemme, hvor langt du kan komme.
