Hvad er angstanfald og hvordan finder du selvhjælp?
Hvad er angstanfald
Velkommen til denne artikel, hvor vi dykker ned i spørgsmålet: hvad er angstanfald?
Et angstanfald kan føles overvældende og skræmmende, både for den der oplever det, og for dem omkring.
Lad os se nærmere på, hvordan et angstanfald udfolder sig og hvilken indvirkning det kan have.
Hvordan et angstanfald udfolder sig
Et angstanfald kommer ofte pludseligt og kan bygge sig hurtigt op. Det er en intens periode med frygt eller ubehag, der typisk kulminerer inden for få minutter.
Selvom oplevelsen er psykologisk, kan den manifestere sig gennem en række fysiske symptomer, som for eksempel:
- Hjertebanken eller hurtig puls
- Sveden
- Rysten eller bæven
- Åndenød eller følelse af kvælning
- Brystsmerter eller ubehag
- Kvalme eller maveproblemer
- Svimmelhed, ustabilitet, eller følelse af at besvime
- Kuldegysninger eller hedeture
- Følelse af uvirkelighed (derealisering) eller at være adskilt fra sig selv (depersonalisation)
- Frygt for at miste kontrollen eller blive sindssyg
- Dødsangst
Disse fysiske fornemmelser kan i sig selv være meget angstprovokerende og forstærke følelsen af panik.
Indvirkning på den enkelte
At opleve et angstanfald kan være en traumatisk oplevelse. Ud over selve anfaldet kan der opstå en frygt for at få flere anfald, hvilket kan føre til undgåelsesadfærd. Man kan begynde at undgå steder eller situationer, hvor man tidligere har oplevet angstanfald, eller hvor man frygter, at et nyt anfald vil opstå. Dette kan begrænse ens livskvalitet betydeligt og føre til yderligere psykiske udfordringer.
Indvirkning på omgivelserne
Når en person oplever et angstanfald, kan det også påvirke deres nærmeste. Det kan være svært for pårørende at forstå, hvad der sker, og hvordan de bedst kan hjælpe. Frygten og hjælpeløsheden kan være stor hos både den, der rammes, og dem der er vidne til det. Det er vigtigt at huske, at angst og panik ikke er noget, man bare kan “tage sig sammen” til at overkomme. Åbenhed og mulighed for at tale om oplevelsen er afgørende.
Selvhjælp: Hvad du selv kan gøre
Selvom et angstanfald kan føles overvældende, er der flere enkle teknikker, du selv kan bruge i situationen for at hjælpe dig igennem det:
Accept af følelsen
Prøv at acceptere, at du har et angstanfald og de følelser, der følger med. Modstand mod angsten kan ofte forværre den. Mind dig selv om, at selvom det føles ubehageligt, er det ikke farligt, og det vil gå over.
Fokus på nuet
Forsøg at flytte dit fokus til det, der sker lige nu.
Du kan for eksempel:
- Beskrive de ting, du kan se, høre, lugte og mærke omkring dig.
- Fokusere på en bestemt genstand og lægge mærke til alle detaljer.
Åndedrætsøvelser
Dit åndedræt bliver ofte hurtigt og overfladisk under et angstanfald. Bevidste åndedrætsøvelser kan hjælpe med at berolige dit nervesystem. Prøv at trække vejret dybt ind gennem næsen, hold vejret et par sekunder, og ånd langsomt ud gennem munden. Gentag dette flere gange.
Skab et trygt rum
Hvis muligt, kan det hjælpe at trække sig tilbage til et roligt og trygt sted. Dette kan være et fysisk sted eller blot et mentalt “fristed”, hvor du føler dig sikker.
Tal om det
Det kan være en stor hjælp at tale med nogen, du stoler på, om dine oplevelser. At sætte ord på dine følelser kan mindske følelsen af at være alene med angsten.
Vejen videre
Hvis du oplever gentagne angstanfald, er det vigtigt at søge professionel hjælp. Der findes effektive metoder til at håndtere og mindske hyppigheden og intensiteten af angstanfald.
Husk, du er ikke alene, og der er hjælp at få.
Selvhjælp er et vigtigt første skridt, men professionel vejledning kan være afgørende for at komme varigt over angsten.
Nuet
Forhåbentlig har denne artikel givet dig en bedre forståelse af hvad er angstanfald, hvordan de kan påvirke dig og dine omgivelser, og vigtigst af alt, nogle enkle metoder til selvhjælp i akutte situationer. Accept og fokus på nuet er nøgleelementer i håndteringen af angst.
Angstanfald, panikangst, angst, selvhjælp, håndtering af angst, åndedrætsøvelser