Spring til indhold
Hjem » Artikler om håndtering af angst » Side 23

Artikler om håndtering af angst

Mikael Hoffmann
Angst-coach Mikael Hoffmann

Læs mere på www.ikkeMereAngst.dk/angst-coach

Experiential avoidance

Hvad er “Experiential Avoidance” inden for ACT?

experiential avoidanceExperiential Avoidance, eller oplevelsesmæssig undgåelse skal helst undgås.
Det beskriver en tendens til at ville undgå eller skubbe ubehagelige indre og ydre oplevelser væk.
Disse oplevelser kan indbefatte ubehagelige tanker, følelser, minder, eller fysiske fornemmelser som angst.

I stedet for at acceptere og forholde sig til disse oplevelser, som er centrale begreber i Acceptance and Commitment Therapy (ACT), forsøger man derimod at kontrollere, undgå, eller undertrykke dem.Read More »Experiential avoidance

Panikangst

Når angsten tager over

Forstå panikangstens natur

panikangstPanikangst kan føles som en pludselig og overvældende rædsel, der griber fat i dig uden varsel.
Det er en intens følelse, der kan manifestere sig både fysisk og psykisk.

Måske oplever du, at dit hjerte hamrer løs, du får svært ved at trække vejret, eller du føler dig svimmel.
Det er vigtigt at forstå, at panikangst ikke er farligt, selvom det føles sådan.
Det er en reaktion, der kan håndteres med de rette værktøjer og strategier.

Forstå, at du ikke er alene om at opleve dette, og der findes hjælp til panikangst.Read More »Panikangst

ACT adskiller sig fra andre “tredje bølge” terapier

Hvordan adskiller ACT sig fra andre “tredje bølge” terapier?

ACTACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en del af den “tredje bølge” af terapier, som bygger på de to første bølger, adfærdsterapi og kognitiv terapi.
Selv om ACT deler nogle fælles træk med andre terapier i denne bølge, såsom mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) og dialektisk adfærdsterapi (DBT), er der også vigtige forskelle.Read More »ACT adskiller sig fra andre “tredje bølge” terapier

Hvad er ACT?

Hvordan kan ACT kortfattet beskrives

ACTAcceptance and Commitment Therapy (ACT) kan beskrives som en handlingsorienteret tilgang, der fokuserer på at øge psykologisk fleksibilitet gennem accept, mindfulness og værdibaseret handling.

ACT er en del af den “tredje bølge” af adfærdsterapi.Read More »Hvad er ACT?

Kan man kontrollere sine tanker og følelser?

Kontrol

kontrolIngen kan direkte kontrollere sine tanker og følelser, men at man kan ændre sit forhold til dem og styre sine reaktioner på dem.

Det betyder, at i stedet for at forsøge at fjerne eller undertrykke uønskede tanker og følelser, kan du lære at acceptere dem, observere dem uden at dømme og vælge, hvordan du vil handle i overensstemmelse med dine værdier.Read More »Kan man kontrollere sine tanker og følelser?

Forskellige tilgange til at regulere tanker og følelser

Ændring og balance

regulere tanker og følelserDer er forskellige tilgange til at “regulere” tanker og følelser, som kan hjælpe dig med at mindske deres negative indflydelse på dit liv.

Disse tilgange fokuserer ikke på at kontrollere tanker og følelser direkte, men snarere på at ændre dit forhold til dem og på at styre dine reaktioner.

Dette kan om noget skabe ro og balance i dit liv.
Read More »Forskellige tilgange til at regulere tanker og følelser

ACT og traditionel kognitiv adfærdsterapi

Hvordan adskiller ACT sig fra traditionel kognitiv adfærdsterapi?

ACT ACT (Acceptance and Commitment Therapy) adskiller sig fra traditionel kognitiv adfærdsterapi (CBT) på flere væsentlige punkter, selvom ACT bygger på fundamentet af CBT og deler nogle teknikker.

Traditionel CBT ændrer tankernes indhold for at reducere ubehag.
ACT ændrer forholdet til tankerne og handlinger for at skabe et værdifuldt liv.Read More »ACT og traditionel kognitiv adfærdsterapi

Angstprovokerende oplevelser

Når Undgåelse Begrænser dit Liv

Angstprovokerende OplevelserDu kender sikkert følelsen.
En situation, der virker overvældende, og som udløser en bølge af angst.

Din umiddelbare reaktion er måske at undgå situationen.
Det kan være en social begivenhed, en præsentation på arbejdet, eller endda et opkald, du har frygtet.

Disse angstprovokerende oplevelser kan føles som en trussel mod dit velbefindende, og det er naturligt at forsøge at beskytte dig selv.
Men hvad sker der, når denne undgåelse bliver et mønster, der begrænser dit liv?Read More »Angstprovokerende oplevelser