Forløb over telefonen i håndtering af angst
Sessionerne foregår over telefonen. Det er mig personligt, du taler med.
Både min egen erfaring gennem mange år med telefon-coaching og -forløb, men også andre undersøgelser, viser, at hvis man kun bruger stemmen, kan man få andre typer informationer igennem, som bidrager positivt til behandlingen.
Endvidere er der også det praktiske aspekt, at man sparer en masse rejsetid til behandleren, hvilket betyder mere fleksibilitet.
Mange klienter fortæller også, at når de kan stå hjemme i deres egne omgivelser, mens vi taler sammen, føler de sig mere trygge.
Min rolle som angst-coach er:
- At jeg vil støtte dig i at forstå og håndtere din angst.
- Jeg vil arbejde sammen med dig for
at identificere de underliggende årsager til din angst,
lære dig effektive mestringsstrategier
og hjælpe dig med at leve et mere frit og meningsfuldt - Jeg vil guide dig gennem en proces, hvor du lærer at acceptere dine følelser, udfordre negative tanker og handle i overensstemmelse med dine værdier.
- Jeg vil fokusere på at styrke dine ressourcer og hjælpe dig med at skabe positive forandringer i dit liv.
- Jeg vil give dig de værktøjer, du har brug for, til at overvinde din angst og opnå dine mål.
- Jeg er specialiseret i at hjælpe mennesker med angst gennem praktiske strategier og coaching.
- Jeg vil hjælpe dig med at udvikle en personlig plan, der passer til dine specifikke behov og mål.
- Jeg vil hjælpe dig med at opbygge modet til at møde dine udfordringer – og lære dig, hvordan du kan skabe et liv, der er værd at leve, selv med angst til stede.
Ring til mig på telefon 21 79 18 50 for at høre nærmere om angstforløbet.
Hvis du sidder ved en computer, kan du bruge QR-koden til højre til at ringe fra.
Peg på koden med mobilens kamera, tryk, og du ringer mig op.
Eller udfyld nedenstående formular:
De 15 vigtige punkter i angstbehandling:
- Skabelse af trygt rum: Først og fremmest skal vi skabe en varm og støttende atmosfære, hvor du føler dig sikker og tryg ved at dele dine angstrelaterede bekymringer og udfordringer.
- Identifikation af udløsere og mønstre: Vi vil tale om konkrete situationer, tanker eller følelser, der udløser angsten.
Dette kan hjælpe dig med at skabe bevidsthed om, hvad der udløser angst og hvordan det manifesterer sig. Det kan gøres gennem fx dagbogsskrivning eller ved at gennemgå tidligere episoder i dit liv.
Ved at forstå disse triggere kan du begynde at udvikle strategier til at håndtere dem. - Psykoedukation: Du vil lære noget om angstens natur, dens årsager og hvordan den opretholdes.
Der er forskel på normal frygt og irrationel angst.
Du får et grundlæggende kendskab, der reducerer mystikken omkring din tilstand.
Angst er en naturlig følelse, der kan blive problematisk, når den bliver overdreven eller invaliderende. - Udvikling af coping-strategier: Vi vil finde og udvikle effektive coping-strategier til at håndtere din angst.
- Mindfulness og accept: Du vil lære mindfulness-øvelser for at hjælpe dig med at være opmærksom på dine tanker og følelser uden at dømme dem.
Dette fremmer accepten af angst som en naturlig del af livet og reducerer kampen imod den. - Chok-traume-terapi: Hvis det er aktuelt, vil vi arbejde med en effektiv måde at dæmpe dit nervesystem på og opløse gamle traumer. Teknikken hedder Havening.
- Kognitiv omstrukturering: Vi kommer til at identificere og udfordre negative eller irrationelle tanker, der bidrager til din angst.
Disse tanker skal erstattes med mere realistiske og hjælpsomme overbevisninger.
Dette kan gøres ved at undersøge beviser for og imod din frygt. - Eksponeringsterapi: Jeg vil guide dig til, i et trygt miljø, gradvist at konfrontere de situationer eller objekter, du frygter.
Vi starter med milde eksponeringer og arbejder os op til mere udfordrende scenarier.
Dette kan hjælpe dig med at opbygge din modstandskraft og tillid til at håndtere angstprovokerende situationer. - Styrkelse af mestring og selvtillid: Du får styrket dine mestringsevner og selvtillid til at håndtere angstfulde situationer. Vi anerkender og fejrer dine fremskridt, uanset hvor små de måtte synes.
- Færdighedstræning: Du vil lære konkrete færdigheder, der kan hjælpe dig med at håndtere angst, såsom selvansvarlig kommunikation, problemløsning og social interaktion.
Dette giver dig konkrete værktøjer til at tackle udfordrende situationer. - Fremme livsstilsændringer: Vi kommer til at snakke om vigtigheden af sund livsstil, herunder regelmæssig motion, god søvnhygiejne og sund kost, som alle kan hjælpe med at reducere angstniveauer.
- Afspændingsteknikker: Du vil lære forskellige afspændingsteknikker såsom progressiv muskelafspænding, åndedrætsøvelser eller visualisering. Disse teknikker kan bruges til at reducere fysisk og mental anspændthed i angst-øjeblikke.
- Værdiafklaring: Vi vil identificere dine personlige værdier og mål i livet.
Dette vil give dig en følelse af formål og motivation til at overvinde din angst og leve et mere meningsfuldt liv. - Støtte og opmuntring: Du vil opleve et støttende og trygt miljø, hvor du kan føle dig forstået og accepteret.
- Vedligeholdelse og forebyggelse: Til sidst hjælper jeg dig med at udvikle en plan for at vedligeholde dine fremskridt og forebygge tilbagefald. Dette kan omfatte fortsat brug af de lærte strategier, regelmæssig egenomsorg og søgen efter yderligere støtte, hvis det er nødvendigt.
Dette angstforløb er ligesom resten af livet.
Det bevæger sig og udvikler sig med personen.
At leve forløbet
Jeg er ikke bundet af filosofiske retninger, tanker eller bøger.
Jeg hjælper folk på min egen personlige måde, på grundlag af mine erfaringer gennem livet og uddannelser og kurser.
Faktisk er det ikke tilstrækkeligt for dig blot at deltage i samtalerne.
Forløbet skal leves og gøres.
Hjemmearbejdet skal laves.
Målet med dette Forløb er ikke at fjerne symptomerne.
Det er heller ikke at fjerne angsten.
Det er ikke at gøre dig lykkeligere eller at få det bedre med dig selv.
Målet er derimod at give dig mere plads, for at du kan leve det liv, der betyder noget for dig og giver dig mening.
Målet er at sætte dig fri.
Ikke fri for angst – ikke fri med hensyn til at fjerne de hårde tanker og følelser af angst, men snarere fri til at de ikke længere begrænser dig i dit liv.
Dét vil nemlig opløse ubehagelighederne, så man kan rumme alt dét, der er.
- Du finder i løbet af angstforløbet ud af, hvad der belaster dig, og får hjælp til at tackle det.
- Du får talt med nogen (en professionel) om, hvordan du har det.
- Du lærer at fokusere på dine ressourcer.
- Du lærer at skelne mellem den gode, naturlige angst og selve angstsygdommen.
- Du lærer at bygge ressourcer op med blandt andet sund mad, søvn, motion og åndedrætsøvelser
- Og du lærer at holde fast i dine nye gode vaner, så de fortsætter.
Rumme det ubehagelige
Dette Forløb eller kursus handler om at kunne rumme og omfavne de ubehagelige følelser, så man kan bryde fri af dem.
Det kan godt lyde skræmmende, men jeg vil sørge for at det bliver på så blid en måde som muligt, krydret med humor, så det ikke bliver så slemt.
Hvis du vil lade mig følges med dig, vil vi sammen gennemleve en rejse, som vil lede dig et nyt og vidunderligt sted hen, oven i købet selv om der også der vil være angst og uro.
Angst er ikke noget du ”har”, fx som et brækket ben, der skal repareret, sættes sammen og blive raskt.
Det er heller ikke en virus, du skal komme over.
Det er mere ligesom byggesten til en mur. Muren til enten succes eller problemer i livet.
Væk fra…
- Forestil dig at du godt kunne tænke dig at deltage i en fest eller sammenkomst, men du er bange for at folk vil afvise dig eller ikke kunne lide dig, og derfor melder du afbud.
- Eller forestil dig at du kunne tænke dig en kæreste og vil stifte familie, men du har en fornemmelse af at forældrerollen bliver alt for meget, så du gør ikke noget for at få en kæreste.
- Eller forestil dig, at du kunne tænke dig at avancere på arbejdet eller bliver dygtigere til dét, du laver og lever af, men at du altid kæmper med deadlines, eller bekymrer dig om at begå fejltagelser og at nedtur venter hvert øjeblik, så du gør ingenting – eller noget helt andet, som bare udsætter og udsætter.
Kender du en af de situationer og har du allerede arbejdet hårdt med det?
Hen imod….
Tænk hvis du ikke kan forhindre første del af hver af sætningerne, men i stedet kunne rumme den sidste halvdel.
- At du kan tage til et selskab og stadig føle nervøsiteten, men at kunne rumme den og nyde festen.
- At du kan få dig en kæreste, planlægge børn sammen, stadig være bange for om du er i stand til at gøre det godt nok, men at kunne rumme følelsen, og sammen kunne gøre det, der er godt nok for barn, børn og familie.
- At du kan blive dygtigere, alt imens du kæmper med deadlines og følelsen af fiasko, men at du taler med andre om det, og opdager at andre har det mere eller mindre på samme måde, og at det er OK.
Klient-udtalelse (mand 56 år):
“Som leder i en større virksomhed var jeg voldsomt begrænset af min angst for at præsentere projekter for kunder og medarbejdere. Jeg brugte alle mulige undskyldninger for at undgå det, men til sidst følte jeg mig tvunget til at gøre noget.
Min kone anbefalede mig at søge hjælp hos Mikael, fordi hun tidligere havde brugt ham til nogle udfordringer, hun havde haft.
Terapien foregik over telefonen, hvilket sparede mig for rejsetid. Jeg kunne deltage i sessionerne i pauser på mit arbejde. Gennem et effektivt forløb lærte jeg forskellige teknikker og fik indsigt i, hvor min angst stammede fra. Men vigtigst af alt fik jeg styr på den. Selv om jeg stadig kan føle mig angst, kan jeg styre den, så jeg kan gøre det på mit arbejde, der forventes af mig. Jeg er både i stand til til at lave powerpoint-præsentationer og til at være afslappet i for eksempel ansættelsessamtaler. Jeg kan varmt anbefale Mikael.”
Der er mange former for angst, og mange behandlere har sat navn og etiketter på de forskellige former.
Det er selvfølgelig godt at kunne forstå, hvad der foregår, men det er ikke altid nok til at kunne gøre noget ved det og få det rummet og opløst.
Lykken findes ikke i et pilleglas, eller i en flaske, eller i underholdningsindustrien.
Lykken findes inde i dig, og jeg vil gerne hjælpe dig med at få fuld adgang til den.
Jeg har skrevet flere end 300 artikler om angsthåndtering, så brug gerne søgefeltet nederst på denne side for at finde dét, der interesserer dig mest om dette emne.
Ring til mig på telefon 21 79 18 50 for at høre nærmere om angstforløbet.