Vejen til et bedre liv med en angst terapeut
Angst hvad gør jeg?
Forestil dig en følelse af intens uro, en nagende bekymring, der synes at følge dig overalt.
Måske mærker du dit hjerte banke hurtigere, dine hænder bliver svedige, eller du har svært ved at trække vejret frit.
Dette er ofte, hvordan angst kan føles.
Det er en grundlæggende menneskelig følelse, men når den bliver overvældende og begynder at styre dit liv, kan det være på tide at søge hjælp.
Mange spørger sig selv: Angst hvad gør jeg?
Hvad er angst, og hvordan udmønter den sig?
Angst er en naturlig reaktion på fare. Den har til formål at forberede os på at håndtere trusler ved at aktivere vores “kæmp eller flygt”-respons.
Men i moderne tid oplever mange angst i situationer, der ikke er direkte livstruende.
Denne form for angst kan manifestere sig på mange måder, fx:
- Fysiske symptomer: hjertebanken, svedtendens, rysten, åndenød, kvalme, svimmelhed, muskelspændinger, træthed og søvnproblemer.
- Psykiske symptomer: uro, nervøsitet, irritabilitet, koncentrationsbesvær, tankemylder, katastrofetanker og en følelse af at være ude af kontrol.
- Adfærdsmæssige symptomer: undgåelse af situationer, der udløser angst, overdreven kontroladfærd, søgen efter bekræftelse og social isolation.
Intensiteten og hyppigheden af disse symptomer kan variere meget fra person til person.
Hvor kan angst komme fra, og hvor forfærdigt kan det være?
Der er mange faktorer, der kan bidrage til udviklingen af angst.
Det kan skyldes:
- Tidligere oplevelser: traumatiske hændelser eller svære perioder i livet kan sætte dybe spor og føre til øget angst. Hvis en klient er blevet såret af andre i fortiden, kan de føle angst omkring fremmede nu.
- Genetik: der kan være en arvelig disponering for at udvikle angstlidelser.
- Stress: langvarig stress fra arbejde, relationer eller andre livsomstændigheder kan udløse eller forværre angst.
- Personlighed: visse personlighedstræk, såsom perfektionisme eller en tendens til bekymring, kan øge sårbarheden over for angst.
Angst kan være utrolig invaliderende. Den kan forhindre dig i at udføre almindelige dagligdags aktiviteter, påvirke dine relationer negativt, føre til isolation og have en betydelig indvirkning på din livskvalitet.
Frygten for selve angsten kan skabe en ond cirkel, hvor undgåelse fører til endnu mere angst.
Mange føler sig fanget og ude af stand til at leve det liv, de ønsker.
Hvad kan en angst terapeut gøre for at lette smerten?
En angst terapeut er specialiseret i at hjælpe mennesker med at forstå og håndtere deres angst.
Målet er ikke nødvendigvis at fjerne al angst, da det er en naturlig følelse, men at hjælpe dig med at udvikle et sundere forhold til den, så den ikke længere styrer dit liv.
En angst terapeut kan tilbyde:
- En tryg og støttende ramme: et sted hvor du kan tale åbent om dine tanker og følelser uden at blive dømt.
- Psykoedukation: hjælp til at forstå, hvad angst er, hvordan den fungerer, og hvorfor du oplever den. Ved at forstå dette, kan klienter se, at angst i sig selv ikke nødvendigvis er fjenden.
- Identifikation af udløsere: sammen kan i undersøge de specifikke situationer, tanker og følelser, der udløser din angst.
- Udvikling af coping-strategier: du vil lære praktiske redskaber og teknikker til at håndtere angst i øjeblikket. Dette kan inkludere mindfulness-øvelser og vejrtrækningsteknikker.
- Arbejde med tanker og følelser: en angst terapeut kan hjælpe dig med at identificere og udfordre negative tankemønstre og udvikle en mere accepterende holdning over for dine følelser. De kan udvikle en holdning om bare at lægge mærke til: “Her kommer det billede igen af det, der skete med mig. Her kommer den frygtfølelse.” De kan lære at have medfølelse med disse tanker og følelser, i stedet for at kæmpe for at slippe af med dem.
- Fokus på værdier: i ACT er fokus på at skabe et liv, der er værd at leve, selvom der er noget angst med på vejen. En angst terapeut kan hjælpe dig med at identificere dine kerneværdier og sætte mål i overensstemmelse med dem.
- Gradvis eksponering: hvis din angst er knyttet til specifikke situationer, kan terapeuten guide dig igennem en gradvis tilnærmelse til disse situationer på en tryg og kontrolleret måde.
Forskellen ved at rumme og håndtere angst
At lære at rumme og håndtere sin angst i stedet for at kæmpe imod den kan gøre en enorm forskel.
Når du forsøger at undertrykke eller undgå din angst, giver du den paradoksalt nok mere magt over dit liv. Undgåelse kan trække dig ind i en ond cirkel.
Ved at lære accept kan du begynde at mindske angstens greb.
Du vil opdage, at selvom angsten måske stadig er der, behøver den ikke at styre dine beslutninger og begrænse dit liv.
Angst terapeuter hjælper dig med denne proces, så du ikke længere spørger fortvivlet: Angst hvad gør jeg?
Med den rette hjælp fra en angst terapeut, kan du lære at navigere i din angst, leve mere fuldt ud og genfinde glæden i hverdagen. Du vil kunne tage styringen tilbage og skabe et betydeligt bedre, lettere og sjovere liv.
Angst, angst terapeut, angst hvad gør jeg, håndtering af angst, accept af angst, psykoterapi