Der er en række forskellige tilgange til angstbehandling, hvilket afspejler den overordnede tematik om angstens kompleksitet og mangefacetterede natur.
Her er nogle af de centrale aspekter:
- Accept og Commitment Therapy (ACT): ACT er en særdeles effektiv metode til at håndtere angst. ACT fokuserer på at acceptere ubehagelige tanker og følelser frem for at bekæmpe dem. I stedet for at undgå angst, opfordrer ACT klienter til at engagere sig i aktiviteter, der er i overensstemmelse med deres værdier, selvom det medfører ubehag. Forsøg på at kontrollere angst ofte er kontraproduktive. ACT hjælper klienter til at skabe et meningsfuldt liv, selv med angst, hvilket korrelerer med notesbogens idé om, at vi ikke skal overfokusere på angst, men snarere forstå dens rolle.
- Mindfulness: Mindfulness er vigtig i angstbehandling. Mindfulness indebærer at være til stede i nuet og observere tanker og følelser uden at dømme dem. Mindfulness kan hjælpe med at bryde cyklussen af bekymring og grubleri, som ofte forværrer angst.
- Eksponeringsterapi: Eksponeringsterapi er en central teknik i angstbehandling, hvor klienten gradvist udsættes for det, han/hun frygter, for at reducere angstresponsen over tid. Dette understreger ideen om at konfrontere frygt i stedet for at undgå den, fordi undgåelse ikke er en god løsning på længere sigt.
- Selvmedfølelse og accept: Det handler om at behandle sig selv med venlighed og forståelse frem for selvbebrejdelse. Der skal gøres plads til ubehagelige følelser.
- Neuro-Linguistic Programming (NLP): “Anchoring” er en teknik til at forbinde en bestemt fysisk gestus eller berøring med en følelse af ro. Dette kan bruges i angstudløsende situationer til at fremkalde en følelse af ro. Dette er en konkret metode, der giver et konkret værktøj til at ændre angst.
- Værdier og meningsfuldhed: I ACT bliver ens værdier identificere og klarlægge. Det handler om at stræbe efter et meningsfuldt liv som en motivation for at arbejde med angst. Vi skal fokusere på vores mål frem for at bekæmpe vores følelser.
Overordnet set er angstbehandlingen et perspektiv, der understreger, at angst er en kompleks udfordring, der ikke bare kan fikses med simpel undgåelse.
Der findes ikke nogen bestemt kur mod angst, men man kan lære at leve med angsten, uden at den ødelægger ens liv.
Behandlingen fokuserer primært på at udvikle modstandsdygtighed, accept og evnen til at leve meningsfulde liv, selv med angst.