Find ro og retning: En guide til Acceptance and Commitment Therapy mod angst

Hvad er forskellen på ACT og andre behandlingsmetoder?

Mens mange traditionelle tilgange til angstbehandling fokuserer på at reducere eller fjerne angstsymptomer direkte, tager Acceptance and Commitment Therapy en lidt anden drejning. ACT handler mindre om at bekæmpe angsten og mere om at ændre dit forhold til den. I stedet for at forsøge at udfordre eller ændre negative tanker, lærer du i ACT at acceptere dem som blot tanker – ikke som sandheder, der skal følges.

Et centralt element i ACT er at øge din psykologiske fleksibilitet. Dette betyder evnen til at være til stede i øjeblikket med alle dine tanker og følelser – også de ubehagelige – og samtidig vælge retning i dit liv baseret på dine værdier.

Kerneelementer i ACT

• Accept

  At tillade ubehagelige tanker og følelser at være der uden at kæmpe imod dem.

• Kognitiv defusion

  At lære at adskille dig fra dine tanker, så de ikke har så stor indflydelse på dig.

• Mindfulness

  At være fuldt opmærksom på nuet, uden at dømme det.

• Selv som kontekst

  At skabe en følelse af et observerende selv, adskilt fra dine tanker og følelser.

• Værdier

  At identificere hvad der er vigtigt og meningsfuldt i dit liv.

• Forpligtet handling

  At tage skridt i retning af dine værdier, selv når du oplever angst.

ACT for angst: Det virker!

Acceptance and Commitment Therapy er en evidensbaseret tilgang, der har vist sig effektiv i behandlingen af forskellige former for angst. Ved at lære at acceptere angsten i stedet for at undgå den, kan du bryde fri af undgåelsesadfærd, der ofte forstærker angsten på lang sigt. Når du fokuserer på dine værdier og tager handling i overensstemmelse med dem, begynder dit liv at handle om mere end blot at undgå ubehag.

Mange oplever, at når de stopper kampen mod angsten, får den paradoksalt nok mindre magt over dem. ACT hjælper dig med at leve et rigt og meningsfuldt liv, selvom angsten stadig kan dukke op fra tid til anden.

Hjælp at finde i København, også for panikangst

Hvis du bor i København og kæmper med angst, herunder panikangst Christianshavn og i andre bydele, er der heldigvis mange steder, hvor du kan få professionel hjælp med Acceptance and Commitment Therapy. Der findes psykologer og angstcoaches, der er specialiserede i ACT og kan guide dig på din rejse mod et liv med mere ro og retning.

Du kan undersøge online terapeutplatforme, psykologklinikker og eventuelt søge anbefalinger for at finde en behandler, der passer til dine behov. Det er vigtigt at huske, at du ikke behøver at kæmpe med din angst alene.