Veje til selv at håndtere din uro
Jeg har angst
Hvis du ofte tænker: “Jeg har angst”, så ved du, hvor invaliderende det kan føles.
Angsten kan snige sig ind på mange måder og påvirke dine tanker, følelser og handlinger.
Men du er ikke alene, og der er mange ting, du selv kan gøre for at håndtere din angst og genfinde roen i dit liv.
Forstå din angst
Angst er en naturlig menneskelig følelse, der fungerer som et alarmsystem. Men når angsten bliver for intens, hyppig eller svær at kontrollere, kan den forstyrre dit daglige liv. At forstå din angst handler om at lægge mærke til, hvordan den viser sig for dig – hvilke tanker dukker op, hvordan føles det i kroppen, og hvad har du tendens til at gøre, når angsten melder sig?
Selvhjælpsstrategier til at håndtere angst
Der findes mange effektive strategier, du kan bruge i hverdagen til at mindske din angst.
Åndedrætsøvelser
Dit åndedræt er en kraftfuld ressource. Når du føler angst, kan dit åndedræt blive hurtigt og overfladisk. Ved at fokusere på langsomme, dybe vejrtrækninger kan du signalere til din krop og dit sind, at du er i sikkerhed og skabe en følelse af ro. Prøv at trække vejret dybt ind gennem næsen, hold et par sekunder, og pust langsomt ud gennem munden. Gentag dette flere gange.
Mindfulness og accept
Mindfulness handler om at være fuldt til stede i nuet uden at dømme dine tanker og følelser. Når du mærker angsten, prøv da blot at observere den uden at kæmpe imod den. Accept er en vigtig del af dette – at anerkende, at jeg har angst lige nu, uden at forsøge at ændre det med det samme. Dette kan på sigt mindske angstens greb om dig.
Skab et trygt rum
At have et fysisk eller mentalt fristed kan være utroligt beroligende. Skab et sted, hvor du føler dig tryg og kan slappe af. Det kan være et bestemt hjørne i dit hjem, et yndlingssted i naturen, eller blot en mental forestilling om et fredfyldt sted. Når angsten melder sig, kan du søge til dette rum i tankerne eller fysisk.
Udfordr dine negative tanker
Angst er ofte forbundet med negative og katastrofale tanker. Læg mærke til disse tanker og spørg dig selv, om de er realistiske og baseret på fakta. Prøv at finde beviser for og imod dine bekymringer. Kan du erstatte de negative tanker med mere hjælpsomme og realistiske tanker?
Fysisk aktivitet
Motion er en fantastisk måde at reducere stress og angst. Når du bevæger dig, frigiver din krop endorfiner, som har en humørløftende effekt. Find en form for motion, du nyder, og gør det til en regelmæssig del af din rutine.
Fokus på dine værdier
Selvom jeg har angst, betyder det ikke, at jeg skal stoppe med at leve det liv, der er vigtigt for mig.
Identificer dine personlige værdier – hvad er virkelig meningsfuldt for dig?
Tag små skridt hver dag i retning af disse værdier, selv når angsten er til stede.
Dette kan give dit liv mere retning og formål og mindske angstens dominans.
Når selvhjælp ikke er nok
Selvom disse strategier kan være hjælpsomme, oplever mange, der tænker “Jeg har angst”, at de har brug for yderligere støtte.
Hvis din angst fortsætter med at være intens og forstyrre dit liv på trods af dine bestræbelser, kan det være en god idé at søge professionel hjælp.
Fordele ved professionel hjælp
En professionel angstbehandler har specialiseret viden og erfaring til at hjælpe dig med at forstå og håndtere din angst på et dybere niveau.
De kan tilbyde dig:
- Individuelt tilpassede strategier: En behandler kan hjælpe dig med at identificere de specifikke mønstre og udløsere, der bidrager til din angst, og udvikle strategier, der er skræddersyet til dine behov.
- Et trygt og støttende rum: I terapi får du et fortroligt rum, hvor du kan udforske dine følelser og tanker uden at blive dømt.
- Evidensbaserede metoder: Professionelle bruger metoder, der har vist sig effektive i behandlingen af angst.
- Hjælp til at bryde undgåelsesadfærd: Angst fører ofte til, at man undgår situationer, der føles ubehagelige. En behandler kan hjælpe dig med gradvist at konfrontere disse situationer på en tryg måde .
- Støtte til at opnå varige forandringer: Professionel hjælp kan give dig de redskaber og den støtte, du har brug for til at skabe langsigtede forandringer i dit forhold til angst.
Husk, at det er et tegn på styrke at søge hjælp, når du har brug for det.
Hvis du fortsat kæmper med følelsen af, at have angst, kan det være et vigtigt skridt mod et roligere og mere frit liv at række ud til en professionel.
Angst, selvhjælp, åndedrætsøvelser, mindfulness, accept, professionel hjælp