4 effektive værktøjer, der hjælper dig med at genvinde roen
Hvad du selv kan gøre ved angst er eksempelvis at lære at berolige nervesystemet, forstå kroppens reaktioner og træne nye vaner, som gradvist mindsker angsten og giver dig friheden tilbage.
Dine muligheder
Hvis du lever med angst, ved du sikkert allerede, at den sjældent spørger om lov til at være der.
Pludselig banker hjertet hurtigere.
Kroppen spænder op.
Tankerne løber af sted, og du begynder måske at lede efter en forklaring på, hvad der mon er galt.
Jo mere du forsøger at få kontrollen tilbage, desto stærkere kan angsten føles.
Den gode nyhed er, at angst ikke behøver at styre resten af dit liv.
Der findes flere konkrete ting, du selv kan gøre for at hjælpe både hjernen og kroppen tilbage i balance.
Angst er kroppens alarm – ikke et tegn på, at du er svag
Angst er ikke et tegn på, at du er ved at miste forstanden.
Tværtimod er angst et overaktivt alarmsystem, som forsøger at beskytte dig.
Problemet er blot, at alarmsystemet reagerer, selv når der ikke længere er en reel fare.
Som angstterapeut oplever jeg ofte, at mennesker bruger enorme kræfter på at bekæmpe angsten.
Men kampen bliver i sig selv en del af problemet.
Når kroppen hele tiden får signalet om, at angsten er farlig, bliver alarmsystemet endnu mere følsomt.
Det første skridt er derfor ikke at bekæmpe angsten, men at forstå den.
Det mønster de fleste havner i
Mange forsøger ubevidst at undgå alt det, der fremkalder angst.
- Man siger nej til invitationer.
- Man holder sig væk fra bestemte steder.
- Man søger konstant beroligelse hos andre.
- Man scanner kroppen efter symptomer.
Lige i det pågældende øjeblik føles det som en lettelse.
Men hjernen lærer samtidig, at situationen virkelig var farlig, siden man måtte flygte fra den.
Derfor bliver angsten ofte stærkere næste gang.
Det er en ond cirkel, som mange kommer til at sidde fast i gennem måneder eller år.
Det afgørende skifte
Den største forandring sker ofte, når fokus flyttes.
Ikke fra angst til kontrol.
Men fra frygt til nysgerrighed.
I stedet for at spørge:
“Hvordan slipper jeg væk fra angsten?”
kan man begynde at spørge:
“Hvordan hjælper jeg mit nervesystem til at føle sig mere trygt?”
Det lyder måske som en lille forskel, men den ændrer hele retningen.
Når kroppen oplever tryghed igen og igen, begynder alarmsystemet gradvist at skrue ned.
Fire enkle værktøjer, du selv kan bruge
Der findes mange metoder, men de mest virksomme er ofte de mest enkle.
- Læg mærke til angsten uden straks at reagere på den.
Observer følelsen, som om du ser en sky drive forbi på himlen. - Berolig kroppen med rolige vejrtrækninger eller blid bevægelse i stedet for at forsøge at tænke dig ud af angsten.
- Træn hjernen i små doser ved langsomt at nærme dig de situationer, du normalt undgår.
Disse små øvelser hjælper hjernen med at opdage, at verden er mere sikker, end alarmsystemet fortæller.
Husk, at tanker ikke nødvendigvis er sandheder.
En katastrofetanke er blot en tanke – ikke en forudsigelse.
Hvad kan jeg selv gøre ved angst, hvis den bliver ved?
Hvis angsten har stået på længe, kan det være svært selv at bryde mønstret.
Det betyder ikke, at du mangler viljestyrke.
Tværtimod skyldes det ofte, at hjernen har gentaget de samme reaktionsmønstre så mange gange, at de er blevet automatiske.
Heldigvis kan hjernen også lære noget nyt.
Den kan opbygge nye vaner, nye forbindelser og en større oplevelse af tryghed.
Det kræver øvelse, men hjernen er langt mere foranderlig, end de fleste tror.
Små skridt giver store forandringer
Mange tror, at de først får det bedre, når angsten er helt væk.
I virkeligheden sker udviklingen den modsatte vej.
Du begynder at leve lidt mere.
Du tør lidt mere.
Du oplever små succeser.
Og efterhånden mister angsten sin magt.
Det er sjældent ét stort gennembrud, der skaber forandringen.
Det er summen af mange små oplevelser, hvor hjernen lærer, at du godt kan klare situationerne.
Der er håb
Hvis du sidder med følelsen af, at angsten styrer dit liv, er du langt fra alene.
Heldigvis er hvad du selv kan gøre ved angst ikke et spørgsmål uden svar.
Der findes mange effektive værktøjer, som kan hjælpe dig med at skabe mere ro, større frihed og mere tillid til dig selv.
Det vigtigste er ikke at blive angstfri fra den ene dag til den anden.
Det vigtigste er, at du langsomt begynder at tage livet tilbage – ét skridt ad gangen.