Angst kan være særdeles destruktivt, og derfor er det vigtigt at kende de muligheder, der er, for at lindre smerten og opløse blokeringerne.
Her vil jeg nævne nogle øvelser, der kan hjælpe med at lindre angsten:
- Åndedrætsøvelser kan modvirke angstens hurtige og overfladiske vejrtrækning ved at fokusere på langsomme indåndinger gennem næsen og udåndinger gennem munden. Apps til smartphones og tablets kan guide dig gennem forskellige åndedrætsøvelser. At gå et par skridt og trække vejret jævnt under et panikanfald kan også hjælpe.
- Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at være til stede i nuet og observere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Du kan invitere svære følelser ved at sidde eller ligge ned, trække vejret langsomt og mærke luften bevæge sig ind og ud af din krop. At praktisere lovingkindness meditation kan også være gavnligt.
- Accept og Commitment Therapy (ACT) teknikker kan hjælpe dig med at acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem og fokusere på at leve et meningsfuldt liv i overensstemmelse med dine værdier.
Nogle ACT-teknikker omfatter at acceptere ubehagelige følelser, distancere dig fra dine tanker (defusion) og identificere dine værdier. - Havening teknikker som selv-Havening kan bruges til at berolige amygdala, som er en del af hjernen der har med angst at gøre. Under Havening kan du tale om svære ting, mens du bruger Havening værktøjer til at opløse angsten.
- Kropslige aktiviteter som sport og afledning kan hjælpe dig med at håndtere angst i hverdagen. Under et panikanfald kan bevægelse kompensere for den adrenalin, der frigives.
- Kognitive teknikker som at udfordre negative tanker kan hjælpe med at identificere, hvad der startede bekymringen i første omgang og de frygtbaserede teorier om verden, der driver angsten. At spørge “Hvem siger det?” kan hjælpe dig med at udfordre negative tanker og afgøre, om du vil give slip på dem.
- Eksponering for det, der forårsager angst, kan hjælpe dig med at lære, at angsten er unødvendig i visse situationer. Ved langsomt at konfrontere frygten i et trygt miljø, kan du komme til at indse, at megen frygt er uberettigede.
- At finde støtte ved at tale med andre om din angst kan mindske følelsen af isolation og skam.
- Visualisering af et foretrukket symbol eller en oplevelse kan hjælpe dig med at skabe en forbindelse mellem det positive og det, der forårsager lidelse.
- Selvsuggerering kan bruges til at kontrollere ubehagelige følelser eller fysiske symptomer ved først at overdrive følelsen eller symptomet og derefter fortælle dig selv, at det aftager.
- Mindful selvomsorg kan være en modvægt til at kritisere livet og kan mindske følelser af dårlig vilje, frustration og vrede.
Det er vigtigt at huske, at det, der virker for én person, ikke nødvendigvis behøver at virke for en anden.
Det kan være nødvendigt at eksperimentere med forskellige øvelser for at finde dem, der er mest effektive til at lindre din angst.
Professionel hjælp kan være nødvendig, hvis du føler, at du ikke kan håndtere angsten alene.