Slip angstens greb: En vej med angst coaching
Oplever du, at angst og bekymringer fylder for meget i dit liv?
Føles det, som om dine tanker tager over, begrænser dine valg og holder dig tilbage fra at leve det liv, du ønsker?
Den gode nyhed er, at du ikke er alene.
Mange kæmper med angst i forskellig grad, og det kan være en udmattende kamp at føre på egen hånd.
Her kommer angst coaching ind som en mulighed for at finde nye veje.
Som angst coach er mit formål at hjælpe dig med at navigere i angsten, ikke nødvendigvis at fjerne den helt. Angst er en naturlig menneskelig følelse, men når den bliver vedvarende og overvældende, kan den forhindre dig i at engagere dig i det, der virkelig betyder noget for dig.
Coaching handler om at lære at forholde sig anderledes til angsten, så den ikke længere styrer dit liv, men i stedet bliver en passager, mens du selv tager rattet.
På DR.dk er der en artikel om konsekvenserne af at vente for længe med at gøre noget ved sine problemer. Se www.dr.dk/nyheder/seneste/koebenhavnere-venter-laenge-paa-hjaelp
Min tilgang til at arbejde med angst
Mit arbejde som angst coach fokuserer på at opbygge din psykologiske fleksibilitet – din evne til at være til stede i nuet, være åben over for dine indre oplevelser (tanker, følelser, kropsfornemmelser) og handle i overensstemmelse med dine dybeste værdier, uanset hvad du føler eller tænker.
Dette indebærer flere nøgleområder:
Lær at forholde dig anderledes til tanker
Vores sind producerer konstant tanker, og når vi oplever angst, kan disse tanker ofte være negative, bekymrende og overvældende. Vi lærer teknikker til at “defusionere” fra tankerne, hvilket betyder at se dem for, hvad de er – blot ord eller billeder i dit sind – snarere end absolutte sandheder eller kommandoer, du skal følge. Tænk på tanker som biler, der kører forbi på en vej; du kan observere dem uden at skulle hoppe ind i dem alle.
Skab plads til ubehagelige følelser
Angst medfører ubehagelige følelser og kropsfornemmelser. Ofte er vores naturlige reaktion at kæmpe imod disse følelser eller forsøge at slippe af med dem. I angst coaching øver vi os i accept – at tillade disse følelser at være til stede uden at dømme dem eller kæmpe imod dem.
Denne accept er ikke resignation, men snarere en anerkendelse af virkeligheden i nuet, som paradoksalt nok kan reducere følelsens magt over dig.
Bliv mere bevidst om nuet
Angst trækker os ofte enten ind i bekymringer om fremtiden eller grublerier over fortiden. Gennem opmærksomhedstræning (mindfulness) øver vi evnen til bevidst at rette opmærksomheden mod nuet – dine omgivelser, dine sanser, dine tanker og følelser – uden fordømmelse. Dette kan bryde bekymringscyklusser og give dig et større nærvær i dit eget liv.
Find dine indre værdier
Hvad er dybt vigtigt for dig i livet? Hvilken slags person vil du være? Hvad vil du stå for?
Angst kan få dig til at miste kontakten med dine kerneværdier. En central del af processen er at identificere disse værdier, som kan fungere som et kompas og give retning og mening, selv når angsten er der.
Tag målrettede skridt (engageret handling)
Når du er klar over dine værdier, handler det om at tage konkrete skridt i den retning, selvom angsten dukker op. Engageret handling betyder at leve dit liv fuldt ud i overensstemmelse med dine værdier, uanset hvilke tanker eller følelser der måtte opstå. Selv små skridt kan skabe stor forandring over tid.
En historie fra praksis: Thomas’ vej ud af bekymringen
Jeg vil gerne dele en historie om Thomas, en mand i 40’erne, som kontaktede mig, fordi hans liv var blevet indskrænket af konstant bekymringsangst. Han bekymrede sig over alt – arbejde, økonomi, helbred, familie – selv når der ikke var nogen umiddelbar grund til det. Tankerne kørte i ring fra morgen til aften.
Før coaching: Fanget i tankemylder
Thomas fortalte, at han følte sig fanget i et spind af “hvad nu hvis?”-tanker. Han sov dårligt, var konstant anspændt og irritabel. Han undgik sociale arrangementer og endda visse arbejdsopgaver af frygt for, at noget skulle gå galt. Selvom han vidste rationelt, at hans bekymringer ofte var overdrevne, kunne han ikke stoppe tankerne. Han følte sig udmattet og isoleret, og havde svært ved at huske, hvornår han sidst havde følt sig rigtigt glad eller fri. Det føltes som en konstant kamp mod hans eget sind.
Vores arbejde sammen
Vi startede med at udforske Thomas’ forhold til hans tanker. I stedet for at forsøge at overbevise ham om, at hans tanker var forkerte (hvilket han allerede vidste, men ikke kunne handle på), øvede vi os i at observere tankerne uden at blive fanget af deres indhold. Vi brugte enkle øvelser, som at forestille sig tankerne skrevet på blade, der flyder ned ad en flod, eller at gentage et bekymrende ord, indtil det mistede sin “farlighed”.
Vi arbejdede også med at skabe plads til de ubehagelige kropsfornemmelser, angsten medførte – hjertebanken, uro i maven, muskelspændinger. I stedet for at se dem som farlige signaler, øvede Thomas sig i at møde dem med venlighed og nysgerrighed, ved hjælp af simple åndedrætsøvelser og kropsscanning.
En vigtig del af processen var at afklare Thomas’ værdier. Hvad savnede han mest i sit liv, som bekymringen forhindrede ham i? Det viste sig at være mere nærvær med sin familie, at genoptage en gammel hobby (at spille musik) og at bidrage mere aktivt på sit arbejde. Disse værdier blev hans “hvorfor” – motivationen til at møde ubehaget.
Endelig lagde vi en plan for “engageret handling”. Thomas begyndte at tage små, værdibaserede skridt, selvom angsten var der. Det kunne være at sige ja til en social invitation, øve musik i 10 minutter om dagen eller byde ind på en opgave på arbejdet, han tidligere ville have undgået. Hvert skridt var en lille sejr over angstens dominans.
- Vi observerede bekymringstankerne objektivt (defusion).
- Vi øvede at give plads til ubehagelige følelser (accept).
- Vi afklarede personlige værdier (f.eks. familie, musik, bidrag).
- Vi planlagde små skridt i retning af værdierne (engageret handling).
- Vi integrerede opmærksomhedsøvelser i hverdagen.
Efter coaching: Et rigere liv med angsten som passager
Efter et forløb med angst coaching oplevede Thomas en markant forandring. Bekymringstankerne forsvandt ikke helt, og angsten dukkede stadig op, men hans forhold til dem var radikalt anderledes. Han kæmpede ikke længere en udmattende kamp mod sit sind. Han kunne observere tankerne uden at tro på dem og tillade følelserne at være der uden at lade dem diktere hans handlinger.
Vigtigst af alt begyndte han at leve et liv styret af sine værdier. Han brugte mere kvalitetstid med sin familie, spillede musik igen og følte sig mere kompetent og bidragende på arbejdet. Hans søvn blev bedre, og den konstante anspændthed aftog. Thomas lærte, at et rigere liv ikke kræver fravær af angst, men evnen til at handle meningsfuldt, selv når angsten er til stede. Han var ikke længere defineret af sin angst, men af den person, han valgte at være.
Er angst coaching noget for dig?
Hvis Thomas’ historie eller beskrivelsen af tilgangen resonerer med dig, og du er klar til at udforske, hvordan du kan bryde fri af angstens begrænsninger og skabe et liv med mere frihed og mening, kan angst coaching være det rette skridt for dig. Det kræver mod og vilje til at møde dig selv og dine indre oplevelser, men rejsen mod et liv styret af dine værdier er utrolig givende.