Frihed fra irrationel frygt: Coach angst
Vi kender alle følelsen af frygt – den snigende fornemmelse, der fortæller os, at der er fare på færde.
Men hvad sker der, når denne følelse løber løbsk og forvandles til irrationel frygt?
Frygt, der ikke er baseret på en reel trussel, men alligevel overtager vores tanker og handlinger?
Som angst coach ser jeg ofte, hvordan denne type frygt spærrer vejen for et frit og meningsfuldt liv.
Angst vs. frygt: Forstå forskellen
Det er vigtigt at skelne mellem angst og frygt.
Frygt er en umiddelbar reaktion på en konkret fare.
Hjertet banker hurtigere, sanserne skærpes, og kroppen gør sig klar til at kæmpe eller flygte.
Angst derimod er mere diffus og fremtidsorienteret.
Det er en følelse af bekymring og uro over noget, der kan ske, men som ikke nødvendigvis er en direkte trussel.
Angst kan opleves som en følelse af uro.
Jonas’ historie: Fra hesteangst til frihed
Jeg havde engang en klient, vi kan kalde ham Jonas, som kæmpede med en intens irrationel frygt for heste og andre levende dyr.
Det var en særlig udfordring, da hans familie drev et hestestutteri og havde en dyb passion for dyr.
Jonas’ frygt forhindrede ham i at deltage i familieaktiviteter og skabte en følelse af isolation og frustration.
Strategier og værktøjer: Sådan hjalp jeg Jonas
Som hans coach angst arbejdede jeg sammen med Jonas for at udforske og overvinde hans frygt ved hjælp af en række forskellige strategier og værktøjer:
Bevidsthed og accept
Det første skridt efter at have skabt tryghed var at øge Jonas’ bevidsthed om hans tanker, følelser og kropslige fornemmelser, når han nærmede sig heste.
Vi brugte mindfulness-øvelser til at hjælpe ham med at observere sin angst uden at dømme den.
Dette gav ham mulighed for at acceptere sin frygt som en naturlig følelse i stedet for at bekæmpe den.
Eksponering i små skridt
Gradvis eksponeringsterapi var en vigtig del af Jonas’ rejse.
Vi startede med i et trygt miljø at se billeder og videoer af heste og bevægede os derefter gradvist videre til at være i nærheden af heste på afstand.
Langsomt men sikkert lærte Jonas at være sammen med hestene uden at flygte eller undgå dem.
Udfordring af negative tanker
Jonas havde mange negative tanker om heste, såsom “de er farlige” og “de vil skade mig.” Disse kom af nogle tidligere meget ubehagelige oplevelser med heste.
Jeg hjalp ham med at udfordre disse tanker og erstatte dem med mere realistiske og hjælpsomme overbevisninger.
Vi undersøgte beviser for og imod hans frygt, og han indså gradvist, at hans angst var overdreven.
Samtidig lavede vi også Havening, som blev en vigtig brik i at opløse traumet og dæmpe nervesystemet.
Fokus på værdier
Vi identificerede Jonas’ værdier, såsom familie, samhørighed og deltagelse.
Ved at fokusere på disse værdier kunne han motivere sig selv til at overvinde sin frygt og deltage i familieaktiviteter.
Hans ønske om at være sammen med sin familie og dele deres passion for dyr var en stærk drivkraft.
Et nyt kapitel: Jonas’ liv i dag
Efter flere måneders dedikeret arbejde var Jonas i stand til at være sammen med hestene uden overvældende angst.
Han begyndte at deltage i familieudflugter til stutteriet og lærte endda at ride.
Hans livskvalitet blev markant forbedret, da han kunne dele sin families interesse og føle sig mere forbundet med dem.
Vigtige værktøjer til at håndtere angst
- Mindfulness:
Hjælper med at være opmærksom på tanker og følelser uden at dømme. - Eksponering:
Gradvis tilvænning til det, der skaber angst, for at mindske frygten. - Kognitiv omstrukturering:
Ændring af negative tanker til mere positive og realistiske. - Chok-traume-terapi:
Havening skaber nye spor i hjernens måde at arbejde på og ændrer oplevelser. - Værdiafklaring:
Identificere hvad der er vigtigt i livet for at motivere handling.
Irrationel frygt, coach angst, mindfulness, eksponeringsterapi, kognitiv omstrukturering, værdibaseret handling