En angst coachs perspektiv på at håndtere din angst
Som angst coach møder jeg ofte erhvervsfolk, der kæmper med den intense og overvældende følelse af panikangst. Denne angst kan dukke op uventet og skabe stor usikkerhed i en travl hverdag. Mange søger effektive veje til at håndtere disse oplevelser, og to metoder, der ofte nævnes, er Kognitiv Adfærdsterapi (CBT) og Havening Terapi. Men hvad er forskellen, og hvilken tilgang kan være mest gavnlig for dig?
Forstå panikangst
Panikangst er karakteriseret ved pludselige anfald af intens frygt, ofte ledsaget af fysiske symptomer som hjertebanken, sveden eller åndenød. Disse anfald kan føles ekstremt truende, selvom der ikke er reel fare til stede. At lære at håndtere panikangst er afgørende for at genvinde kontrollen over sit liv.
Traditionelle tilgange som CBT
Kognitiv Adfærdsterapi (CBT) er en velkendt og evidensbaseret tilgang til behandling af angst. CBT fokuserer typisk på at identificere og ændre uhensigtsmæssige tankemønstre og adfærd, der bidrager til angsten. Ved at udfordre negative tanker og gradvist eksponere sig for frygtede situationer, kan man lære at håndtere angstsymptomerne.
Havening som et alternativ
Havening Techniques repræsenterer en nyere tilgang, der fokuserer mere på den fysiologiske og sensoriske bearbejdning af stress og traumer, der kan ligge til grund for angst. Denne metode involverer blid berøring på arme, ansigt og hænder, kombineret med specifikke mentale øvelser.
Kroppen og hjernen
Havening terapi arbejder med kroppens egne mekanismer til at påvirke amygdala, den del af hjernen der er central i vores frygtrespons. Ved at bruge sensorisk input og øvelser som dyb vejrtrækning, søger Havening at skabe en følelse af ro og tryghed, som kan ændre den måde, traumatiske eller stressende minder er “kodet” i hjernen på. Det handler om at forbinde kroppens fornemmelser med den mentale oplevelse.
Fordele ved Havening
En af de store fordele ved Havening er dets fokus på at muliggøre selv-heling og opbygge resiliens. Teknikkerne kan læres, så du kan anvende dem selv, når angsten melder sig. Dette giver en følelse af handlekraft og kontrol i situationer, hvor man ellers kan føle sig magtesløs over for sin panikangst. Hvor CBT ofte fokuserer på at ændre tanker, handler Havening mere om at bearbejde den følelsesmæssige og fysiologiske respons på angsten. Det kan føles mindre konfronterende for nogle og mere direkte adresserende af de kropslige fornemmelser, der er så centrale ved panikangst.
Håndtering af panikangst med en angst coach
Uanset hvilken metode der tiltaler dig mest, er det vigtigt at vide, at du ikke er alene, og at der er hjælp at hente. En specialiseret angst coach kan guide dig gennem processen, uanset om du udforsker ACT (som også tilbyder effektive værktøjer til accept og værdibaseret handling), CBT eller Havening. Målet er at give dig de konkrete værktøjer og strategier, der passer bedst til dig, så du kan håndtere din panikangst og leve et liv fyldt med mening og glæde. At skrive om og reflektere over dine oplevelser kan også være en værdifuld del af processen.
Er du klar til at tage det første skridt mod at håndtere din panikangst og genvinde kontrollen?
Lad ikke angsten begrænse dit potentiale.
Kontakt mig i dag for en uforpligtende samtale om, hvordan jeg som din angst coach kan støtte dig.
Angst, panikangst, Havening terapi, angsthåndtering, angst coach, Havening, CBT