Angst tegn

Genkend angsttegnene i dig selv og i andre

Forståelse af angstens mange tegn

Angst er en almindelig menneskelig følelse, men når den bliver overvældende, kan den manifestere sig på mange forskellige måder.

Det er afgørende at kunne genkende tegnene på angst, både i sig selv og hos andre, for at kunne yde den rette støtte og hjælp.
Disse tegn kan være subtile eller meget tydelige, og de kan variere fra person til person.
At forstå disse tegn er det første skridt mod at håndtere angst effektivt.

Angst kan manifestere sig som fysiske, psykiske og adfærdsmæssige symptomer.

Fysiske tegn på angst

De fysiske tegn på angst kan være ganske ubehagelige og kan omfatte:

• Hjertebanken eller hurtig puls
• Svedeture eller klamme hænder
• Rysten eller skælven
• Åndenød eller fornemmelse af kvælning
• Svimmelhed eller ørhed
• Kvalme eller mavebesvær
• Muskelspændinger eller smerter
• Uro eller rastløshed
• Søvnproblemer eller træthed

Disse fysiske reaktioner er kroppens måde at reagere på en oplevet trussel, og de kan være meget alarmerende for den person, der oplever dem.
Det er vigtigt at huske, at disse symptomer er reelle for personen og ikke bare “indbildning”.

Psykiske tegn på angst

De psykiske tegn på angst kan være lige så intense og omfatter:

• Overdreven bekymring eller ængstelse
• Konstant følelse af spænding eller nervøsitet
• Irritabilitet eller let til gråd
• Koncentrationsbesvær eller hukommelsesproblemer
• Tankemylder eller katastrofetanker
• Frygt for at miste kontrollen eller blive sindssyg
• Følelse af uvirkelighed eller afstand til sig selv og omgivelserne
• Forudsigende bekymringer
• Selvkritik og selvbebrejdelse

Disse psykiske symptomer kan gøre det svært for personen at fungere normalt i hverdagen og kan føre til en følelse af isolation og håbløshed.
Det er ikke altid let for andre at se disse symptomer, da de ofte er indre oplevelser.

Adfærdsmæssige tegn på angst

Ud over de fysiske og psykiske tegn kan angst også påvirke en persons adfærd.
Nogle af de almindelige adfærdsmæssige tegn kan inkludere:

• Undgåelse af situationer eller steder, der udløser angst
• Overdreven kontroladfærd eller gentagne handlinger
• Rastløshed eller svært ved at sidde stille
• Isolering fra sociale aktiviteter eller relationer
• Øget brug af alkohol eller andre rusmidler
• Problemer med at træffe beslutninger
• Ubeslutsomhed eller passivitet
• Øget selvoptagethed eller opmærksomhed på fysiske fornemmelser

Disse adfærdsmæssige tegn kan ofte være et forsøg på at håndtere angsten, men de kan også forværre situationen og føre til mere isolation og undgåelse.

Genkendelse af angst i dig selv

Det første skridt i at håndtere angst er at blive bevidst om tegnene i sig selv.
Nogle gange kan det være svært at indse, at man er ramt af angst, fordi man måske har vænnet sig til symptomerne.

Her er nogle tips til at genkende angst i sig selv:

• Vær opmærksom på dine fysiske fornemmelser: Læg mærke til, om du ofte oplever hjertebanken, svedeture, rysten eller åndenød.
• Læg mærke til dine tanker: Er dine tanker ofte præget af bekymring, frygt eller katastrofetanker? Er du konstant i alarmberedskab?
• Observer din adfærd: Undgår du bestemte situationer eller steder? Gør du bestemte ting for at føle dig mere tryg?
• Vær ærlig over for dig selv: Er du ærlig omkring dine følelser? Tillader du dig selv at føle og udtrykke angst?
• Hold øje med ændringer: Er der sket ændringer i din søvn, appetit eller energiniveau?
• Vær tålmodig: Det kan tage tid at lære at genkende angstens tegn i dig selv. Det er en proces.

Ved at være opmærksom på disse tegn kan du begynde at tage kontrol over din angst og søge den rette hjælp.

Genkendelse af angst hos andre

At genkende tegn på angst hos andre kan være en vigtig måde at hjælpe og støtte dem på.
Det kan være svært at se andres angst, da den ofte kan være skjult eller forklædt.

Her er nogle tips til at genkende angst hos andre:

• Vær opmærksom på fysiske tegn: Læg mærke til, om personen virker svedende, rystende eller har svært ved at trække vejret.
• Lyt til deres ord: Er personen ofte bekymret, nervøs eller bange? Taler de om katastrofescenarier?
• Observer deres adfærd: Undgår de sociale sammenhænge? Virker de rastløse eller urolige? Er de meget opmærksomme på detaljer?
• Bemærk ændringer i deres humør: Virker personen mere irritabel, trist eller tilbagetrukken end normalt?
• Lyt med empati: Prøv at sætte dig ind i den andens situation uden at dømme. Dette kan være svært, hvis den anden tydeligt siger, at det er dig, der forårsager angsten. I det tilfælde vil der være brug for at lære nogle færdigheder i at sætte grænser.
• Vær tålmodig: Det kan tage tid for andre at åbne op om deres angst.

Hvad gør man, hvis andre viser tegn på angst?

Når du genkender tegn på angst hos andre, er det vigtigt at reagere med empati, forståelse og støtte.
Din reaktion kan gøre en stor forskel for den person, der oplever angst.

Her er nogle råd til, hvordan du kan reagere, afhængigt af relationen:

Ægtefælle

Hvis din ægtefælle viser tegn på angst, er det vigtigt at:

• Lytte uden at dømme: Skab et trygt rum, hvor din ægtefælle kan tale frit om sine følelser og bekymringer.
• Tilbyd støtte og opmuntring: Lad din ægtefælle vide, at du er der for dem, og at de ikke er alene. Det er vigtigt at din partner opfatter det som støtte. Det er ikke tilstrækkeligt at du selv føler, at du støtter.
• Opfordr til professionel hjælp: Hvis angsten er vedvarende eller alvorlig, kan det være en god idé at opfordre din ægtefælle til at søge professionel hjælp. Men det skal gøre hensigtsmæssigt, så det ikke føles som en ordre, som kritik eller som manipulation.
• Vær tålmodig og forstående: Det er vigtigt at være tålmodig, da det kan tage tid at håndtere angst. Undgå at give letkøbte råd. Undgå i det hele taget helt at give “gode” råd. Især de uopfordrede. Det har ingen brug for.
• Undgå at kritisere: Det vil sige undgå at lyde kritisk og bebrejdende. Kritik kan forværre angsten og få personen til at føle sig mere alene.
• Tilbyd at hjælpe med praktiske ting: Hjælp med daglige opgaver, så din partner kan fokusere på at passe på sig selv.

Barn

Hvis dit barn viser tegn på angst, er det vigtigt at:

• Vær rolig og lyttende: Skab en tryg atmosfære, hvor dit barn føler sig hørt og forstået. Og husk, at det er dit barn, der skal føle sig tryg. Det er ikke nok, at du tror, at du skaber et trygt miljø.
• Anklag ikke barnet eller bagatelliser angsten: Fortæl barnet, at det er okay at føle angst, og at du er der for at hjælpe.
• Opfordr til at tale om følelser: Hjælp dit barn med at sætte ord på sine følelser og bekymringer.
• Undervis dit barn i afslapningsteknikker: Gå foran, vær en god rollemodel, gør det selv først. Lær dit barn enkle vejrtrækningsøvelser eller mindfulness-teknikker.
• Søg professionel hjælp, hvis det er nødvendigt: En professionel kan hjælpe både dig og dit barn med at håndtere angsten på en effektiv måde. Og måske er der noget i din holdning og adfærd, der har skabt angsten. Det vil du imidlertid ikke selv være i stand til at se og erkende.
• Vær et godt forbillede og en god rollemodel: Vis dit barn, hvordan du selv håndterer stress og udfordringer p en hensigtsmæssig måde.

Ven

Hvis en ven viser tegn på angst, er det vigtigt at:

• Vær en god lytter: Tilbyd din ven et lyttende øre uden at dømme eller afbryde.
• Udvis empati: Lad din ven vide, at du forstår, at angsten er svær at håndtere.
• Opfordr til at søge hjælp: Foreslå på en hensigtsmæssig måde, at din ven taler med en professionel, der kan hjælpe med at håndtere angsten. Men gør det først når din ven direkte spørger dig om det.
• Vær tilgængelig: Fortæl din ven, at du er der for dem, hvis de har brug for det.
• Gør ting sammen: Tilbyd at gøre aktiviteter sammen, som din ven holder af, men undgå at presse på, hvis din ven ikke er klar.

Fremmed

Hvis en fremmed viser tegn på angst, kan du:

• Være venlig og hjælpsom: Spørg, om personen har brug for hjælp – og hvilen type hjælp.
• Tilbyd at ringe til nogen: Hvis personen virker meget bange, kan du tilbyde at ringe til en pårørende eller en ven.
• Opfordr til at søge professionel hjælp: Fortæl personen, at der er hjælp at hente, men vent til personen selv kommer ind på det og direkte beder om et godt råd.
• Respekter personens grænser: Hvis personen ikke ønsker hjælp, skal du respektere det. Læg også mærke til de skjulte signaler på dette.
• Undgå at dømme eller bagatellisere: Vis medfølelse og respekt over for personens oplevelse.

Et skridt ad gangen

Det er vigtigt at huske, at det kan tage tid at håndtere angst, både for den enkelte og for dem, der støtter dem.

Ved at genkende tegnene på angst og reagere med empati og støtte kan vi gøre en stor forskel.
Det handler om at skabe et trygt rum for dem, der oplever angst, så de føler sig hørt, forstået og støttet.