Der er mange forskellige tilgange til at forstå og behandle angst, der spænder fra psykologiske teorier og terapeutiske metoder til neurovidenskabelige perspektiver.
Her er et overblik over de forskellige tilgange:
- Acceptance and Commitment Therapy (ACT): Denne terapiform fokuserer på at acceptere angst i stedet for at bekæmpe den.
ACT bruger kognitiv defusion, som er en proces hvor man lærer at skabe afstand mellem sig selv og sine tanker, og ser dem som blot ord og ikke sandheder. ACT hjælper med at ændre forholdet til angst, så den ikke længere står i vejen for et meningsfuldt liv. - Relational Frame Theory (RFT): RFT er den videnskabelige baggrund for ACT, og forklarer hvordan sprog og tanker bliver forbundet med følelser. RFT viser, at ord får magt gennem de følelsesmæssige forbindelser, vi skaber til dem, og hvordan hjernen skaber rammer af relationer hvor ord og sprog bliver betinget med betydninger, associationer og følelser. RFT hjælper med at forstå, hvordan negative forbindelser kan føre til angst .
- Kognitiv terapi: Denne tilgang fokuserer på at identificere og ændre negative tankemønstre, der bidrager til angst. Kognitiv terapi hjælper med at erkende, hvordan negative tanker og vurderinger af situationer kan udløse angst, og forsøger at ændre disse tankemønstre.
- Eksponeringsterapi: Denne metode indebærer gradvist at konfrontere de situationer eller objekter, der udløser angst, for at mindske den følelsesmæssige reaktion over tid. Ved at modbevise den oplevede fare, kan man mindske angst.
- Mindfulness: Mindfulness er en metode til at fokusere på nuet og observere tanker og følelser uden at dømme dem. Mindfulness hjælper med at skabe en afstand til negative tanker, hvilket gør dem mindre dominerende, og kan mindske angst.
- Selv-medfølelse: En tilgang der fremmer en venligere og mere accepterende holdning over for sig selv, især når man oplever svære følelser. At møde sig selv med venlighed i stedet for kritik kan reducere angst og selvbebrejdelse.
- Afslapningsteknikker: Disse metoder omfatter åndedrætsøvelser, progressiv muskelafslapning, og autogen træning, og bruges til at reducere fysisk spænding og arousal, der ofte følger med angst.
- Neurovidenskabelige perspektiver: Disse tilgange ser på de biologiske mekanismer der ligger til grund for angst, herunder hjernestrukturer som amygdala og Bed Nucleus of the Stria Terminalis (BNST), samt neurotransmittere og hormoner der er involveret i angstresponsen. Denne tilgang kan hjælpe til at forstå de neurobiologiske processer der udløser angst, som kan informere udviklingen af nye behandlingsmetoder.
- Havening: En metode der kombinerer berøring med distraherende tanker for at reducere følelsesmæssigt ubehag ved erindringer om traumer og stress. Havening forsøger at de-kode den indvirkning stress og traume har på hjernen ved hjælp af hjernens egen indkodning.
- Selvhjælp: Der gives flere eksempler på selvhjælpsbøger der kan hjælpe med at håndtere angst. Disse bøger tilbyder praktiske øvelser og strategier som kan hjælpe med at forstå og ændre uhensigtsmæssige tanke og adfærdsmønstre.
- Livsstilsændringer: En rigtig væsentlig faktor i behandling af angst er fysisk aktivitet, en sund livsstil og tilstrækkelig hvile for at mindske stress og angst.
- Bearbejdning af “hvad nu hvis” tanker: En metode der bruges til at hjælpe med at bearbejde katastrofetanker ved at gennemtænke dem til ende og vurdere hvor realistiske de er. Ved at evaluere og forholde sig realistisk til konsekvenserne, kan man afkræfte angstens negative forudsigelser.
- At dele sine problemer med andre: At søge støtte hos familie og venner eller deltage i selvhjælpsgrupper fremhæves som en vigtig strategi for at håndtere angst, og undgå følelsen af at være alene med sine problemer.
Der er mange forskellige måder at forstå og behandle angst på.
Det er vigtigt at finde den tilgang, der passer bedst til den enkelte, og ofte kan en kombination af flere metoder være den mest effektive løsning.