I dagligdagen er en vis mængde bekymring og angst helt normalt. Vi bruger disse to termer i flæng, men faktisk er de ret forskellige — og de har forskellige konsekvenser for vores sundhed og trivsel.
Bekymring i forhold til Angst
Bekymring og angst er tilstande i et spektrum, men de er også indbyrdes forbundne.
Begge tilstande er præget af en følelse af uro og muligvis stress.
Her er fem hovedforskelle mellem bekymring og angst:
1. Bekymring har tendens til at være en sindstilstand || Angst påvirker både krop og sind
Hverdagsbekymringer finder sted i dine tanker, mens angst ofte manifesterer sig fysisk i kroppen.
Personer, der er angst, er mere tilbøjelige til at føle sig svimle eller diffuse. De hyperventilerer oftere, og kan lide af for eksempel kvalme, fordøjelsesbesvær, irritabel tarm og søvnproblemer.
2. Bekymring er specifik || Angst er mere generaliseret
Uanset om du fokuserer på risikoen for at pådrage dig en sygdom, eller du forsøger at finde ud af, hvordan du skal passe dit arbejde, er bekymring tydelig og konkret.
Angst er derimod mere vag. Du føler dig ubeslutsom, men du kan ikke nærmere bestemme, hvad du virkelig er angst for — og det kan gøre problemløsning vanskelig.
3. Bekymring er forankret i virkeligheden || Angst præges af katastrofetænkning
Der er en logisk komponent til bekymring. Dit sind forsøger at give en oplevet risiko og farlig situation mening for dig.
Det er helt i orden at bekymre sig, når frygten er reel.
Det er nemlig bekymring, der kan få dig til at træffe nogle fornuftige valg og gøre noget, der forhindrer dig i at komme galt af sted.
Derimod overvurderer angsten risikoen. Hvis den reelle risiko for en negativ begivenhed er 20%, kan en person med angst opfatte risikoen som værende 80%.
For at gøre tingene værre, kan mennesker, der lider af angst, undervurdere deres egne evner til at løse problemerne.
4. Bekymring er midlertidig || Angst er langvarig
Bekymring er normalt kortvarig. Der kan være en ubehagelig situation (fx nedskæringer og besparelser), og du bekymrer dig om det.
Bekymring motiverer dig til at bruge dine evner til at løse problemet, så du kan tackle dine bekymringer.
Angst er vedvarende, også selv om den er urealistisk. Det gør det ofte svært for dig at fungere i hverdagen.
5. Bekymring påvirker ikke hverdagen || Angst gør
Du vil sandsynligvis ikke blive tvunget til at tage en sygedag på grund af bekymringer om økonomi eller et skænderi med partneren.
Derimod trænger angst ind i din psyke og kan gøre det svært at fokusere og få tingene gjort.
Hvad gør du, hvis du bekymrer dig overdrevent
Hvis du har overdrevne bekymringer, eller hvis du kæmper med angst, er der flere ting, du kan gøre på egen hånd.
Hvis det er for svært eller for overvældende at håndtere selv, kan du vælge at få hjælp fra en professionel for både lettere og hurtigere at dæmpe dine reaktioner.
Her er nogle ting, du selv kan gøre:
– Sluk for nyhederne: At se nyheder øger følelsen af stress.
De fleste nyheder er dårlige nyheder. Grunden til dette er, at nyhedsbureauerne skal tjene penge, og folk er mere draget af dårlige nyheder end gode nyheder.
Det stammer helt tilbage fra urtiden, hvor det var vigtigt for overlevelsen at fokusere på de ting, der kunne gå galt.
Hvis du var mere optaget af duften fra de smukke blomster end af sabeltigeren, så blev du ædt.
Så negative mennesker er dem, vi nedstammer fra.
– Brug mindfulness-teknikker: At bruge nogle minutter hver dag på at fokusere og finde ro i sig selv og omgivelserne kan have en kraftfulde virkning på at dæmpe angst.
Der findes Apps, som hjælper med dette.
– Udfordr de negative tanker: Hvis du ofte tænker, “Jeg kan ikke klare dette” eller “Jeg er låst fast“, så prøv at udfordre disse tanker med to andre tanker:
- Er det sandt?
- Er det nyttigt?
I de fleste tilfælde bliver negative tanker drevet af en angstfyldt hjerne.
Med forskellige teknikker kan man omdirigere destruktive tanker.
Søg hjælp
Hvis det havde været kendt og let og nemt at løse problemerne, havde du jo nok gjort det for længst.
En professionel coach eller terapeut har erfaringen med emnet, og er ikke følelsesmæssigt forbundet med dig, ligesom en ven eller et familiemedlem er det. De kan nemlig have en bestemt dagsorden i jeres relation – og samtidig er de formentlig dygtigere til andre ting end at være terapeut og coach.
Alle gør deres bedste, men en professionel med erfaring har du hyret og betalt til at hjælpe dig med at finde dine egne løsninger, der passer bedst til dig, og er denne person uafhængig af resultatet.
Bekymring og angst er ikke kun dårligt.
Faktisk kan de begge motivere til forandring.