Få styrken tilbage: Din guide til håndtering af angstanfald
Hvad gør man ved et angstanfald
I en travl hverdag er det de færreste af os, der har rutine i at håndtere intens angst.
Vi fokuserer på vores arbejde, vores interesser – ligesom en dygtig mekaniker er ekspert i biler, er vi eksperter i vores egne domæner.
Men hvad sker der, når angsten pludselig overvælder?
Hvis du eller en du kender oplever et angstanfald, kan det føles skræmmende og overvældende.
Her guider en erfaren angsthåndteringscoach dig igennem, hvad gør man ved et angstanfald, og hvordan professionel hjælp kan føre til varig forandring.
Når angstrammer: Hjælp en anden
At være vidne til, at en anden person får et angstanfald, kan være svært. Det vigtigste er at forblive rolig og støttende.
Her er nogle trin du kan følge:
Skab et roligt miljø
Før personen væk fra støj og mange mennesker, hvis muligt. Find et stille sted, hvor de kan sidde eller ligge ned.
Vær nærværende og beroligende
Fortæl personen, at du er der for dem, og at de er i sikkerhed. Tal roligt og med en beroligende stemme. Undgå at bagatellisere deres følelser, men forsikr dem om, at anfaldet vil gå over. Få vedkommende til at føle sig hørt, set og forstået.
Hjælp med vejrtrækningen
Guid personen i dybe, rolige vejrtrækninger. Fokuser på at trække vejret langsomt ind gennem næsen, holde vejret et par sekunder og puste langsomt ud gennem munden.
Dette kan være med til at hjælpe med at regulere nervesystemet.
Spørg hvad der kan hjælpe
Hvis personen er i stand til at kommunikere, spørg dem, hvad der plejer at hjælpe dem under et angstanfald. Det kan være specifikke beroligende teknikker eller ord, og det kan være meget forskelligt fra menneske til menneske. Lad være med at tro, at du kender nogen løsninger.
Bliv ved dem
Forlad ikke personen, før de føler sig mere rolige og trygge. Vær opmærksom på deres behov og tilbyd fortsat støtte.
Når angsten rammer dig selv: Tag kontrollen
At opleve et angstanfald selv kan være intenst, men husk at du har mulighed for at handle og mindske ubehaget. Hvad gør man ved et angstanfald, når det er dig selv, der er ramt?
Anerkend anfaldet
Prøv ikke at kæmpe imod angsten.
Anerkend, at du har et angstanfald, og at det er en midlertidig tilstand.
Modstand kan forværre angsten.
Fokus på vejrtrækningen
Tag bevidste, dybe vejrtrækninger.
Mærk luften fylde din mave og pust langsomt ud.
Dette kan hjælpe med at dæmpe kroppens stressrespons.
Find nuet
Brug dine sanser til at forankre dig i nuet.
Læg mærke til fem ting du kan se, fire ting du kan røre ved, tre ting du kan høre, to ting du kan lugte og én ting du kan smage.
Dette kan aflede dit sind fra de angstfyldte tanker inde i dit hoved.
Øv accept
Forsøg at acceptere de følelser og tanker, der dukker op, uden at dømme dem.
Husk på, at tanker blot er tanker, og følelser er midlertidige. Det er flygtige størrelser, der ikke behøver at have noget som helst med virkeligheden at gøre – selv om det føles sådan.
Søg støtte
Hvis du er et sted, hvor du kan kontakte en ven, et familiemedlem eller din angsthåndteringscoach, så gør det.
Alene at tale om det kan hjælpe med at mindske følelsen af isolation og angst.
Den professionelle vej ud af angsten: Din angsthåndteringscoach
Selvom de ovenstående teknikker kan hjælpe i akutte situationer, er det vigtigt at adressere de underliggende årsager til din angst for at opnå varig lindring.
Her kommer en dygtig angsthåndteringscoach ind i billedet.
En coach med speciale i angstforståelse kan hjælpe dig med at:
- Forstå din angst: identificere dine individuelle triggere og mønstre.
- Udvikle effektive mestringsstrategier: lære teknikker til at håndtere angst i hverdagen, ikke kun under anfald.
- Ændre dit forhold til angst: acceptere angst som en del af livet uden at lade den styre dig.
- Fokusere på dine værdier: skabe et meningsfuldt liv, der ikke er begrænset af angst.
- Opbygge psykologisk fleksibilitet: lære at tilpasse dig svære tanker og følelser og stadig handle i overensstemmelse med dine værdier.
Ligesom du ville søge en mekaniker for at løse et specifikt bilproblem, kan en angsthåndteringscoach tilbyde den specialiserede hjælp, der er nødvendig for at tackle din angst effektivt på lang sigt.
Med professionel vejledning kan du gradvist mindske hyppigheden og intensiteten af dine angstanfald og i sidste ende leve et liv med øget ro og frihed fra angst.
Tag det første skridt mod et liv uden begrænsende angst.
Kontakt mig i dag for at lære mere om, hvad gør man ved et angstanfald på både kort og lang sigt, og hvordan du kan genvinde kontrollen over dit liv.
Angstanfald, angsthåndteringscoach, angst, håndtering af angst, psykisk velvære, hvad gør man ved et angstanfald