Metoder mod angst
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) har en unik tilgang til angst, der adskiller sig fra traditionelle metoder, som ofte forsøger at kontrollere eller fjerne angsten.
I stedet fokuserer ACT på at ændre ens forhold til angst, så den ikke længere dikterer adfærd.
Det handler om at lære at acceptere angsten som en del af den menneskelige oplevelse, mens man aktivt forfølger et meningsfuldt liv baseret på personlige værdier.
Her er de centrale elementer i ACT’s tilgang til angst og værdier:
- Accept af angst: I stedet for at bekæmpe eller undgå angsten, opfordrer ACT til at acceptere den som en naturlig del af livet. Det betyder ikke at man skal synes om angsten, men at man skal tillade den at være der uden at lade den styre sine handlinger.
Denne accept er et aktivt valg, der kræver øvelse og mod. ACT anerkender at forsøg på at kontrollere eller undertrykke angst ofte fører til mere lidelse og begrænsninger i livet. - Defusion fra tanker: ACT lærer dig at se dine tanker som tanker, ikke som sandheder. Det betyder at skabe distance til tankerne, så de ikke opleves som absolutte realiteter, der dikterer dine følelser eller handlinger. Ved at defusere fra ængstelige tanker, kan man reducere deres magt og indflydelse. I stedet for at kæmpe med tankerne, kan man observere dem med en vis distance.
- Mindfulness: ACT understreger vigtigheden af at være til stede i nuet med en åben og ikke-dømmende opmærksomhed. Mindfulness hjælper med at observere tanker og følelser uden at blive fanget af dem, hvilket øger ens psykologiske fleksibilitet. Dette er med til at bryde cyklussen af undgåelse og kamp med ubehagelige oplevelser.
- Værdier: ACT fremhæver, at det er vigtigt at identificere sine kerneværdier og lade dem guide ens handlinger. Værdier er de ting, der er dybt meningsfulde for en person, uanset om det er familie, kreativitet, læring eller social retfærdighed. ACT hjælper klienten med at leve et mere værdibaseret liv, selv når der opstår angst og ubehag.
- Engageret handling: Det handler om at tage skridt mod det, der er vigtigt for en, selv når man oplever angst. Det er handlinger, der er i overensstemmelse med ens værdier og formål, og det er en central del af ACT. Man engagerer sig i handling, der er betydningsfuld, i stedet for at lade sig styre af angsten og undgå vigtige situationer. Det handler om at lære at leve et rigt og meningsfuldt liv med angsten.
- Selv som kontekst: Det omhandler at se sig selv som den, der oplever tanker og følelser, men ikke som værende defineret af dem. Dette hjælper til at skabe distance mellem den der oplever, og det der opleves.
Fordelen ved ACT er dens tilgang til angst ved ikke at forsøge at fjerne den, men at ændre dit forhold til den.
Værdier er hjertet i ACT, de giver dig motivationen til at engagere dig i handling, selv når angsten er der.
Målet er at leve et meningsfuldt liv, der er drevet af dine værdier, ikke af din angst.