Parforhold og angst

Kan angst ødelægge parforholdet?

”For lidt og for meget ødelægger alting” siges det. Det gælder også med angst.
En lille smule angst holder os på dupperne og forhindrer os i at komme galt af sted, fx ved at være ligeglade med hvad vi siger eller i trafikken.

Men for meget angst ødelægger forhold mellem mennesker, fordi det trænger sig på.
Det skaber negative tankemønstre og overbevisninger, og det gør disse tanker og følelser større end selve livet, hvilket vil sige større og mere troværdige end virkeligheden er.
Problemerne udhuler følelsen af forbindelse, tryghed, tillid og respekt for hinanden.
Evnen til kommunikation og forståelse forsvinder.

Er angst i et forhold normalt?

Parforholdsangst er helt almindeligt og normalt. Dét menneske, man deler bord og seng med, er dét menneske, man er allertættest på.
Det betyder både stor ro og stor uro. Tillid og frygt. Nærhed og utryghed.

Mange mennesker med angstlidelser har et intenst ønske om nærhed til deres partner, med støtte og tryghed, hvilket kan føre til overafhængighed og medafhængig adfærd.

Nogle oplever angst, fordi deres partner er “for” noget – for rig, for flot, for travl, for snakkesalig, for tavs osv.
Partneren har egenskaber, der i begyndelsen var tiltrækkende, men senere kan føre til jalousi og angst.

Symptomerne på angst i parforholdet kan være overdreven tryghedssøgning.
Mennesker med parforholdsangst kan også være meget krævende og forlange accept fra deres partner, fordi de frygter afvisning. Disse symptomer kan over tid påvirke forholdet negativt.

Skal jeg fortælle min partner om min angst?

Kommuniker dine følelser – på en hensigtsmæssig måde.
Det skaber tryghed og medfølelse.

For at kunne håndtere sin angst, er det vigtigt at have ærlige samtaler med sin partner om sine bekymringer, forventninger og drømme for fremtiden.
Del den tvivl og usikkerhed, du måtte have.
Dette vil dæmpe scenarier, hvor man kun forestiller sig de værste konsekvenser og resultater.

Hvordan elsker man en, der har angst?

Her er en huskeliste:

• Lær alt, hvad du kan. Bliv dygtig til livet
• Vær vred på situationen, ikke på din partner
• Fokuser på fremskridt og succes’er, uanset hvor små de måtte være
• Vær opmærksom på og bevidst om din egen holdning og adfærd
• Vær på samme hold. Kæmp sammen mod resten af verden
• Opsøg parterapi for at lære at kommunikere – hellere før end senere
• Anerkend dine egne behov, og udtryk dem på en hensigtsmæssig måde

Hvad siger jeg til min partner, hvis han/hun har angst?

Sig ikke: “Jeg ved, hvad du mener. Jeg fik et panikanfald, da jeg <noget, du selv har oplevet>.”

Sig i stedet fx: “Jeg er her for dig – altid.”

Vis altid omsorg og medfølelse, før du taler om noget som helst andet.

Hvis du ikke ved, hvordan det er, at have svær angst, så vær ærlig omkring dette. Bare fordi du ikke selv har det på samme måde, må du ikke underkende andres følelser.

Hvorfor føler jeg mig så usikker i mit parforhold?

Kerneårsagen til usikkerhed i et parforhold er ofte mangel på både selvtillid, selvomsorg og også mangel på kærlighed til sig selv.

Hvis man holder fast i skadelige begrænsende overbevisninger, som at være bange for at fejle eller at tro, at man ikke fortjener kærlighed, vil man ikke være i stand til at hengive sig og overgive sig.
Tillid, tryghed og respekt for hinanden er grundlaget for ethvert parforhold, sammen med forståelse og tilgivelse.

5 måder at håndtere angst i et forhold

1. Identificér, hvad der driver din angst. Vær bevidst
2. Vær ærlig om, hvad du føler, og udtryk dig hensigtsmæssigt
3. Brug selvberoligende teknikker, når angstniveauet stiger. Systematisér dit liv
4. Arbejd på at opbygge et tillidsfuldt netværk med støttende mennesker
5. Håndtér konflikterne og meningsforskellene

.